قالت ممارسة الطب البديل الألمانية مارتينا ريبولد، إنه يمكن محاربة صعوبات النوم والتمتع بنوم مريح عبر تدابير البسيطة، على رأسها استعمال غرفة النوم للراحة والاسترخاء فقط وليس مكانا للعمل.
وأضافت ريبولد أنه ينبغي تجنب الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الحاسوب أو الحواسيب اللوحية أو الهواتف الذكية قبل الذهاب إلى الفراش بنحو ساعتين على الأقل، نظراً لأن الضوء الأزرق يؤثر بالسلب على هرمون النوم “الميلاتونين”.
وتوصي ريبولد بعدم التقلب في الفراش يميناً ويساراً لساعات طويلة، وإنما ينبغي النهوض من الفراش ومحاولة تشتيت الذهن.
0 التعليقات:
Enregistrer un commentaire